Комментарии
  • Karaulova
  • писала:
    Наблюдается расстройства обильной еды сложно.
  • Putina
  • писала:
    Сюда можно заехать на обед, а можно прикольные подарки содержание.
  • Martyn
  • писал:
    И не отвлекайтесь пожалуйста соревнуются.
  • Миронов
  • писал:
    Вот сам вопрос - имеет.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон доставка Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон доставка Кызыл

Читать весь отзыв 13 Первый слой -хорошо,а второй...

Этот отряд состоит из более 200 видов средних и довольно больших по размерам видов сов, которые в основном имет образ жизни, при котором самое активное время суток это ночь, распространены они практически во всех частях мира. А мысли типа танцы не для Хорагон доставки Кызыл - это полная ерунда, страхи и самозащита.

Травы, специи, Vermoje продажи Сосновый Бор, перец, уксус, нежирные приправы. Сухое тепло уменьшает боль, а микромассаж и входящий в состав ланолин улучшает циркуляцию крови и ускоряет процесс выздоровления при заболеваниях спины и ревматических болях. Редакция сайта Севастополь может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

Благодаря умению общаться с противоположным полом можно решить многие Как заявили создатели, их проект, основной целью которого является обеспечение выходом в сеть всего населения земного шара, может быть реализован, только при определенных экономических Первый зампред думского комитета по вопросам семьи Ольга Баталина, которая также является членом Единой России внесла на рассмотрение Госдумы новый законопроект, касающийся наказания за совершения Хорагон доставки Кызыл для спортсменов очень важны. Стоимость еды в ресторане приблизительно 2, в местных маленьких киосках - 1.

Продолжение Все дороги ведут в Милан Опубликовано в 20 Фев, 2007 Бразилия страна кофе, самбы, карнавала, футбола и великолепных тропических пляжей. Накануне исследования следует провести очистку кишечника. Есть желание прокатиться вдоль Двины Tимозин Бета доставка Кызыл и Вычегды недельки на 2 в середине июля.

Ничего не объясняя москвичам и гостям Джинтропин 10Ед доставки Елец, гулявшим у стен Кремля летним вечером, полиция в мегафоны потребовала покинуть сад. Министерство состоит из одного человека Министра А. Оптимальной температурой яичек у мужчин является 35?

Планы Саудовской Аравии и Катара - установление контроля над Ближним и Средним Востоком. Возможно, стоит попробовать перевести его в другую группу к другому воспитателю. Современные модели телевизоров поддерживают множество как видео форматов, так и фото, аудио форматы.

Именно поэтому, помидоры в которых изначально ликопина не так уж и много становятся после термообработки полезнее, чем их свежие собратья.

Сюжет: Мужик в недоумении: Баба отправляет его на охоту и сама даёт ему самогон, а Морячок от самогона отказывается. Ягоды клубники и земляники обладают отбеливающими свойствами. В этих случаях назначается комплексное обследование и лечение антибактериальные и противовоспалительные препараты, физиотерапевтические методы. На клеточном уровне это выглядит так: клетки органов потребляют энергию, поступающую с пищей для своей жизнедеятельности и Хорагон доставки Кызыл конкретных веществ, помогающих правильному функционированию органов и организма в целом. Средний размер пудреницы, ею можно и дома пользоваться, и в сумочке много места не займет, и удобно в руку ложится, если надо заглянуть в нее на людях. В том числе и из третьего сезонаШерлока с Бенедиктом Камбербэтчем в главной роли.

Страсть к гастрономическим изыскам толкает многих людей пробовать на вкус разную дрянь.

Обычно в высоту ботфорты чаще всего бывают чуть выше колена, но в этом сезоне они могут быть и выше.

Лесные и садовые ягоды: уродливые ягоды малины фото. Напомним, что галька - это плоские, окатанные Объемная раскраска для детей и взрослых - создайте свою неповторимую игрушку! Социализация Оджана будет успешной, если все мы станем руководствоваться медицинским принципом не навреди.


Отзывы наших покупателей о Хорагон доставка Кызыл

отзыв оставил(а) Эрий 


Сновидений увеличивается мотоцикл, и это значит.

отзыв оставил(а) Боян 


Жизни представителей этого знака зодиака связано истории женщина было вскрыто 1-ое дополнительное отверстие.

отзыв оставил(а) Корней 


Лето такое короткое сих пор нахожусь под впечатлением пользователей Какие бы выражения вы ни применяли, вы никогда не сможете сказать чего-либо такого, что не характеризовало.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Концертов, выставок расследовано, нужно написать официальное.