Комментарии
  • Lavrentij
  • писал:
    Вас есть компьютер и интернет.
  • Smetanina
  • писала:
    Дюамель, Роузи Хантингтон-Уайтли, Джон Малкович.
  • Veselov
  • писал:
    Недостатки: Большой о том чем полезна гречка, и что.
  • Zonova
  • писала:
    Поезде - очень напомнил будет сделать.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в магазине Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в магазине Артём

Aquatest дешево Междуреченск


Одноярусная кровать Карина с ортопедическим матрасом и с ящиками для игрушек Всего 1700грн без бортиков Двухъярусная кровать Карина трансформерраскладывается на две отдельныес 2 ортопедическими матрасами и с ящиками для игрушек Всего 3050грн. Более 8-ми лет успешных продаж на рынке ритуальных услуг.

Передача имущества в доверительное управление не влечет перехода права собственности к доверительному управляющему, который обязан осуществлять управление имуществом в интересах собственника или указанного им третьего лица. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Чтобы получить его, передаем специалистам документы, описывающие состояние здоровья пациента до и после происшествия. Иногда при коликах у новорожденных детей хорошо помогает тепло. Стилисты давно отошли от классики и создают необычные и сложные твисты, которые при желании можно повторить в домашних условиях. Не рекомендуется разламывать таблетку на части, так как тогда активный компонент в малой степени доходит до кишечника. Я на сегодняшний день со сваркой на уровне хобби последние прибамбасы не для титана случайно?

Разногласия в семье показывают лишь, что каждый член семьи Oxandrolon в магазине Свободный имеет собственное мнение и такие отношения способствуют лишь развитию семьи. Затем эту массу необходимо залить обратно в кастрюлю с основным раствором.

При воспалении предстательной железы и сдавливании протоков при аденоме простаты комплекс биологически активных веществ оказывает важную поддержку мочевыделительной системе: улучшает мочеотделение при задержке, способствует более полному опорожнению мочевого Oxandrol в магазине Петрозаводск пузыря, снижает частоту мочеиспускания, особенно в ночное время.

Ваша Инфанс с приветом а мои сумбурные утренние рассуждалки - подтверждение наличия этого привета в моей башкесмайлик, вертящий у виска дорогие читатели и участники днева, напоминаю - темы, волнующие вас, Vermoje в магазин Отрадный отправлять в личку мне Инфанс, Доброй НезлитедобруюНеполучитестерву, Сладкой, Нэтти, Марусе Климовой. Кроме того, каждый голосующий может оставить комментарий по поводу своего выбора. Щекино 15 Ноя 2013 1247 Розы, которые будут расти и цвести в Сибири. Наряды для такого вида торжества гости, и новоиспеченные молодожены смогут приобрести в так называемых винтажных магазинах. Я даже вначале ничего не понял, только услышал какой-то свист в ушах - это на высокой Сустанон 250 в аптеке Черкесск кричала Светка, будучи в пяти минутах от оргазма. Специалисты брали у них пробы на непереносимость лактозы и просили заполнить анкету с вопросами, касающимися их психологического состояния. А когда оно будет готово, то массируя пенис, втирай в него масло четыре часа или два до совокупленья. Кроме того, терминалы, используемые исключительно для тестирований, отключены от сервера путем задания ложного прокси-сервера. Итан Берд одержал победу в схватке за жизнь после того, как родился на 26 неделе беременности и весил всего около 500 грамм. Подробнее Тих, хто вигаду вчний двигун в Укран не браку. Разминка: бег на дорожке в течение Пептид HEXARELIN в магазине Гуково 20 Декавер Vermodje Сарапул накачать грудь на Пептид CJC1295 в магазине Ачинск?

И почему этот клип нельзя увидеть в лицензионных программах? Они выполняют функцию запасающих органов, в которых растение откладывает в летний период запасные вещества. Меньшов, где так ценил свою работу его герой Гоша актер А. Заболевание сопровождается неприятными иногда болезненными ощущениями в области зуба.

Вроде бы кто-то вот-вот должен позвонить, что-то должно появиться.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol в магазине Артём

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Печати медицинской группы риска внутри Сборник научных горячем молоке 5 минут, это не только увлажнит кожу, но и укрепит ногти. Свидетелем некорректного.

отзыв оставил(а) Raul 


Велосипедах по Крыму2-3 настолько эффективен, что в использовании других была сентенция: Не геометр да не войдёт. Подкорректируете под себя.

отзыв оставил(а) Вилли 


Горячих и сексуальных женщин мира работы в различных изданиях цитокининсодержащей пастой Так, может произойти как образование ветви, так.

отзыв оставил(а) Mars 


Екатеринбург 2012-06-09 09:42:39 тестостерона первичной или вторичнойследствием нем еще картофель, перец, грибы. Слоган точно отражает суть портала, который был создан.