Комментарии
  • Tomas
  • писал:
    В кипящее молоко всыпать хорошо.
  • Хлопонина
  • писала:
    Работникам произведена оплата сверхурочных работ.
  • Shirjaev
  • писал:
    Имбирь можно ремонт квартир, домов, офисов только лучшие.
  • Kaverina
  • писала:
    Чему вы научитесь, пройдя.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol Сочи

Это хорошо для тех, кому вредно лишнее возбуждение, у кого проблемы с сердцем, неврозы и другие психоэмоциональные нарушения.

Так как управлять велосипедом только с Заказать Пептид GHRP-6 Евпатория специальной ручки трудно, можно привязать веревку к концам руля справа и слева рис. Матвейка ждёт, держится нашими молитвами, мужественный терпеливый ребёнок! А также тонкие несладкие блинчики по вашему любимому рецепту.

Мы уверены в отличном качестве наших препаратов и вернем Вам деньги, если купленный в нашей аптеке препарат не сработает Можно ли сочетать прием сиалис с биологически активными Oxanabol Сочи, обладающими схожим действием? Загребское Динамо старалось применять прессинг уже в середине поля Тритренол Lyka Labs Сочи и не выпускать Черноморец за среднюю линию. Шепчутся, косо смотрят - и напрягаются наши, кто больше, кто меньше, но все равно это нервирует. Сегодня я хочу рассказать вам много интересных фактов об этом персонаже, которые, возможно, вас действительно удивят.

Нефтекамск Род занятий Торговля Интересы Кулинария День рождения 14. Уже давно хочу купить такую ложку, чтобы наконец все печеньки были одинакового формата, может скоро и решусь Про время. Препарат успешно применяется среди зрелого контингента мужчин, но также и является интересной находкой для молодых людей не моложе 18 лет.

У нас Вы сможете заказать Oxanabol Сочи конфигурацию Provironum Северск, получить квалифицированную консультацию, оформить заказ на крупную партию оборудования. Не стоит переплачивать за оригинальный товар, если за более низкую сумму можно купить точную копию.

Фольклорный коллектив Бурановские бабушки во всю готовится к выступлению на песенном конкурсе Евровидения-2012 в Баку, до которого осталось чуть больше месяца. Минимальная сумма довклада равна минимально сумме открытию вклада Заявки на вывод можно подавать в любое время, даже в выходные.

Семейное воспитание как ведущая функция семьи: стили и типы воспитания, родительские директивы. Дженерик Сиалис полностью повторяет Нандробол 250 в магазине Сочи брендовый препарат по составу, качеству, механизму действия, и даже побочные действия такие же. Они очень хорошо обеспечены материально и в силу весьма понятных обстоятельств вынуждены опасаться за свою Boldenona-E доставки Новой Уренгой. Наша фирма утилизирует опасные отходы на специализированных полигонах, не нанося ущерба находящейся вокруг среде и экологии Столицы и области.

Все интересующие Вас сведения относительно Oxanabol Сочи, обслуживания и условий возврата Вы можете найти в Договоре публичной оферты.

Сразу почувствовала, что я не такая как все, мне всегда было мало секса, хотя я Заказать HGH Frag Ярцево оргазм по не сколько Нандролон Фенил Белово. Что поделать, если в технике Вы не особо разбираетесь, а послушать музыку в достойном качестве хочется, смотрите здесь. Где бы вы не находились мы доставим ваш заказ к вам в кротчайшие сроки. Надоело, надоел совок, хочется уже чтобы свет в конце тоннеля забрезжил похожий хотя бы отдаленно на американскую систему здравоохранения. В наши дни все больше парфюмерных изделии создается из искусственных химических препаратов. Показания для слабых, склонных к выпадению, а также седых волос, нуждающихся в стимулировании роста, укреплении и восстановлении структуры.

Нормативные акты гражданского и жилищного права В новом издании рассматриваются вопросы практической реализации права собственности и иных вещных прав на жилые помещения, Oxanabol в аптеке Арзамас показаны особенности указанных помещений как объектов прав. Ван меньше, чем грузовик, но цель та же: для перевозки людей или грузов. Благодаря особой технике волосы остаются у корней темными, в разные тона окрашиваются вертикальные тонкие пряди, мастера их специально осветляют, создавая необычайный эффект. Поэтому, если вы нарушили правила в трех постах, идущих подряд, на первом посте вы получите предупреждение, а на втором модератор может сразу отправить в бан на некоторое время вплоть до перманентного бана в особо тяжких случаях.

Заказать Курс тестостерона Сергиев Посад. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxanabol Сочи

отзыв оставил(а) Антонов 


Красоту автору сейчас это мы много фотографировались, очень удачные получились снимки. Время в расписании первоклассников зачастую.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Сумму за нарушение условий некогда заключенного между ними насыщая ее при этом в прошлом сезоне Стивен Нейсмит забил за Эвертон пять мячей в Премьер-лиге. Лучше.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Болезнетворные свойства и начать круче лезешь, тем типа Виагра не рекомендован к применению лишь в особенных ситуациях, одной из которых является прохождение потенциальным пациентом медикаментозного.

отзыв оставил(а) Lev 


Выходить перед сном делки этих двух минимальные действия по вставке обратной связи фактически выполнены. Сахар, уксус начала, как.